为什么工作累了会发胖?

相信很多人都有这样的经历。上班很辛苦,但是人还是长胖了。他们工作越努力,体重就越容易增加。那么,为什么工作累了会发胖呢?

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1.巨大的工作压力

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原因:工作场所的人通常压力很大,压力的增加容易导致肾上腺皮质醇指数升高,从而增加人的食欲,增加对碳水化合物的需求,使人的食欲变大。根据调查,在高压下,人们最喜欢的食物是甜点、奶油食品和咸零食。这些都很容易长胖。

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建议:针对这种情况,要及时控制饮食,调整精神状态,学会转移和释放压力,尝试运动,发展个人爱好。

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2.新陈代谢缓慢

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原因:有些人上班后可能不会改变饮食和生活作息,但体重却悄悄增加,这可能是衰老和新陈代谢缓慢造成的。正常情况下,25岁以后新陈代谢开始变慢,时间会根据个人的身体状况来回波动。

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建议:有氧运动是提高新陈代谢最快的捷径。建议每个人都要开始运动,至少做到“一周三次,每次30分钟,运动后每分钟130次以上”,才能健康。另外,可以多喝矿泉水,多按摩,多洗澡,多深呼吸。

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3.坐太久了

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原因:据调查,近60%的上班族每天坐6小时,28.75%的上班族每天坐8小时以上。这样整天坐着,下班不运动的情况,很容易导致肥胖,肚子大。

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建议:这种情况下,建议早上醒来就开始运动,因为除了消耗热量外,运动后6-8小时内你的新陈代谢更高,可以比平时多消耗180-400大卡热量。此外,注意坐姿,避免胸部驼背坐着。

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4、长期睡眠不足

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加拿大科学家对63.5万人进行了一项关于睡眠时间和体重的调查。结果显示,睡眠不足的人比睡眠充足的人体重增加的可能性至少高50%,年轻人如果睡眠不足,体重增加的可能性高90%。研究人员指出,睡眠不足会影响一种激素——“瘦素”的分泌,而瘦素是维持体重的重要元素。

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建议:提高睡眠质量,保证6-8小时睡眠。营造适宜的睡眠环境,睡前听听轻音乐,洗个热水澡或睡前泡脚,都可以促进睡眠。

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5.不规律的饮食

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因为工作繁忙,很多上班族不吃早餐,午饭吃快餐,晚上加班后再吃晚饭。有些人晚上娱乐多,容易暴饮暴食。白天吃得少,晚餐吃得多,吃得饱饱的,都会埋下长胖的隐患。而且晚上吃多了不容易消化,多余的热量容易囤积储存,导致肥胖。

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建议:调整饮食结构。少吃多餐,晚餐尽量少吃,拒绝熬夜,选择蔬菜、全谷物、粗粮、减脂、提高纤维等低热量、高纤维的食物。

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来源:健康养生网
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