经常熬夜吃维生素有多好?

随着生活和工作的多元化趋势,许多行业不再以“朝九晚五”的模式工作。许多白领、司机、警察、24小时便利店员工和自由职业者都加入了夜班。常年熬夜加班或者娱乐,亚健康问题会很容易降临到你身上,所以熬夜的人一定要调整好自己的作息时间。而且注意保持良好的饮食习惯,因为熬夜会导致体内大量营养物质的流失,包括维生素的流失,那么经常熬夜吃维生素有多好呢?

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补充维生素A

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长期熬夜的人离不开电脑和手机。如果他们看电脑和手机的时间过长,或者精神压力过大,很容易造成维生素A缺乏,导致干眼症、角膜炎、近视、眼疲劳、对黑暗环境的适应能力差。

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熬夜的人可以通过吃梨、苹果、樱桃、马齿苋、西红柿、大白菜和胡萝卜、绿豆、大米、猪肉、鸡肉和鸡蛋等新鲜果蔬来补充维生素A。

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补充B族维生素

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熬夜的人应该多吃B族维生素。因为缺乏B族维生素,人容易焦虑紧张,体力无法恢复。补充足够的B族维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、泛酸和烟酸,可以缓解疲劳,保护肝脏,帮助热量供应,稳定神经,提高注意力,缓解压力。

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吃糙米、小米、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、牛肉、牛奶、花生等食物可以获得足够的B族维生素。

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补充维生素C

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经常熬夜的人,尤其是喜欢抽烟的人,体内会消耗大量的维生素C。熬夜时肾上腺素分泌增加,肾上腺素合成需要足够的维生素C,一旦维生素C缺乏,就会导致食欲不佳、疲劳乏力、体重下降、情绪波动、关节疼痛、牙龈肿胀、疼痛、牙龈外观等不适症状。

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经常熬夜的人可以多吃新鲜的蔬菜和水果,如猕猴桃、橙子、柠檬、橙子、草莓、樱桃、西红柿、黄瓜、胡萝卜、芹菜等。才能获得足够的维生素c。

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补充维生素E

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熬夜的人要注意维生素E的补充,因为长期熬夜容易引起心血管疾病,而维生素E具有软化血管、增强血管弹性的作用。而且维生素E对氧气敏感,容易氧化,可以保护心脑血管疾病免受自由基的侵害。侵权,预防动脉粥样硬化、冠心病、脑出血、脑梗塞;此外,维生素E还能渗透到皮肤中,防止自由基对皮肤的损伤,起到去角质护肤的作用。

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维生素E的最佳食物来源包括全麦、花生、芝麻、核桃、麦胚、动物肝脏等。

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来源:健康养生网
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