如何自我治疗颈椎病?治疗颈椎病的小贴士

颈椎病是上班族最常见的症状。颈椎病又称颈综合征,是颈骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称,是一种以退行性病变为基础的疾病。

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那么,颈椎病如何自我治疗呢?下面小编收集了一些小技巧,让我们一起来看看吧。

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1.保持良好的坐姿

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纠正和改善工作中不良的习惯性姿势,不仅会影响治疗效果,也是导致本病发生、发展和复发的主要原因之一,应引起重视。因此,这类工人应定期或及时纠正头颈部的不良姿势,时间间隔不应超过半小时,并在衣领处做一些保健锻炼,使颈椎能全方位活动和休息。并注意改变自己不良的阅读、写作或工作姿势。

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办公室工作人员:正确的坐姿应该是颈部、腰部和背部挺直,下颌内收,眼睛直视前方,肩膀放松,肘关节弯曲90度,给予前臂和手腕足够的支撑,臀部和膝盖弯曲90度,双脚平放在地上。

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2.选择合适的枕头,提高舒适睡眠,调整睡眠状态

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睡姿不当不仅容易引起腰腿痛,还容易引起或加重颈椎病。因此,在睡眠中注意改善和调整颈椎的位置和枕头的硬度,可以起到预防和治疗的作用。仰卧时枕头的高度不要弯曲颈部,侧卧时不要侧身弯曲。最好将枕头放在枕后和颈部,这样可以保持头颈部的生理曲线,使椎段内外处于平衡放松的状态。或者挑一个薄而软的枕头,直立放置,三分之一向上折叠,头部三分之二。这种方法也可以改变头颈部的生理曲线。

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3.自我牵引疗法

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这是一项立竿见影的措施。如果突然感觉脖子酸痛,或肩、背、上肢有放射痛,可以双手交叉折叠,举过头顶放在枕颈处,然后将头向后仰,逐渐将双手向头方向拉5 ~ 10秒,这样可以连续3 ~ 4次缓解椎间隙压力。原理是利用双手向上的牵引力打开颈椎椎间隙,使后突的髓核得以恢复,改变颈椎关节的对线,缓解症状。

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4.颈椎牵引治疗

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牵引可以用市面上卖的四个头带进行,也可以自己做。牵引可以在坐位或卧位进行。牵引重量一般为1.5 ~ 6 kg,可根据情况选择。如果有时间,可以长时间(30分钟以上)以较轻的重量进行牵引。如果时间紧,可以短时间负重牵引。牵引时,注意颈部纵轴与身体的一致性,不要扭曲、过度拉伸或弯曲。

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工作一个小时左右后,要起来运动,尤其是头部、颈部和肩部,放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头,有利于颈椎的保健。

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治疗颈椎病的小贴士

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按摩百会穴:用中指或食指按压头顶正中的百会穴,由轻到重按揉20-30次。功效:健脑安神,益气解乏。

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对头:双手大拇指放在额头两侧的de太阳穴上,另外四指分开放在两侧的头上,用双手做相反的按压揉捏,20-30次。功效:清脑明目,振奋精神。

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按揉风池:将双手拇指按在风池同侧穴位(颈背两侧凹陷处),另一指贴在头de两侧,由轻到重按揉20-30次。功效:祛风散寒,开窍止痛。

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抓住颈部肌肉:抬起脖子后面的左手(右手),将拇指放在东北侧

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