冬季养生的原则和方法冬季养生的十大要点

冬天天冷,寒邪袭人,身体阳气虚弱,生理功能下降,易受寒邪侵袭,寒气凝滞。很多旧病复发或加重,所以冬天要多注意保健。

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冬天是人们抵抗力最差的季节。学习如何保持健康是减少疾病的关键。那么冬天如何保持身体健康呢?这里有10个冬季养生要点!

1.注意多喝水

在干燥的冬季,每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发,因此需要补充水分。一个成年人每天至少要喝1500毫升水,而秋冬季节喝2000毫升水可以保证肺部和呼吸道的润滑。

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正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。正常情况下,普通人每天至少要喝1.5~1.52L的水。饮水量应控制在每次1~2杯。

2.穿衣服的时候要保暖

有些人粗心大意,天冷时不及时添衣;有些人穿小衣服,不穿大衣是为了美观。早上冷风大的时候,腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦感冒就会胃痛腹泻,这是胃肠道的自然反应。最好的办法就是多穿衣服,尤其是腰腹部。

3.早喝盐水晚喝蜂蜜

人在冬天经常感到口渴,只喝白开水也无法抵御冬天的干燥。人体内的水分很快就会被蒸发或排泄掉,所以要“早喝盐水,晚喝蜂蜜”。

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早上喝盐水,晚上喝蜂蜜水,不仅是补充身体水分的好方法,也是冬季养生抗衰老的好方法。还能预防因干燥引起的便秘,一举两得。

4.注意饮食,防止秋燥

多吃清温的食物,如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃一些水果和蔬菜,尤其是白萝卜和胡萝卜,以及一些味道刺鼻、酸腐、降肺气的水果和蔬菜。

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值得注意的是,冬季寒冷、脾胃不好、经常腹泻的人要注意吃水果的量,否则容易诱发或加重疾病。

5.洗澡不要太久

秋冬季不要洗澡时间过长,会使皮肤上的油脂失去保护,使皮肤干燥发痒,甚至引起皱纹和脱水。

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建议洗澡20分钟,淋浴3-5分钟。推荐的洗澡水温度为24至29。

6.多睡一个小时

中医认为,秋冬都是阴令。所以冬天早睡早起是很有必要的,这个时候也是睡觉养生的方式。具体睡眠时间,建议11点前入睡。

7.适当加强锻炼

为了整天保持精力充沛,我们应该加强体育锻炼,提高身体素质。

8.多吃水果

吃水果可以补充维生素和矿物质,所以要适量吃一些水果。

9.补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥重要作用。机体抵抗外界入侵时,各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。

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因此,在寒冷的秋冬季,不要忘记每天服用维生素C片。你也可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,比如猕猴桃和橙子。

10.注意心理调节

日光浴可以适当缓解季节性抑郁。季节性抑郁会在季节变化时表现出来,主要表现为精神萎靡、情绪低落、工作效率下降等。这些不好的不适会在阳光下逐渐消失。

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来源:健康养生网
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