如何更有效地降低血糖 降血糖最有效的五种食物

血液中的葡萄糖称为血糖,是人体的重要组成部分,也是重要的能量来源。然而,当一个人的血糖水平偏高时,就会对他的健康有害。因此,控制血糖也是一个非常重要的饮食保健方法,尤其是对于那些血糖高的人来说,他们需要多吃一些降血糖的食物来降低血糖。健康知识网将为您详细介绍五种最有效的降血糖食物!

#

1.含有胰岛素的食物

#

很多食物中含有与胰岛素功能相似的物质,可以在体内发挥胰岛素的作用,从而有助于进食后降低血糖,如苦瓜中的苦瓜皂甙、洋葱中的前列腺素A、山药中的山药苷、紫菜中的多糖蛋白、黄瓜中的丙醇二酸等。

#

2.促进胰岛素分泌的食物

#

在人体内,只有胰岛素是一种降低血糖的激素,所以吃促进胰岛素分泌的食物对降低血糖有很好的效果。例如:

#

桑叶中含有1-脱氧核酶,能抑制-葡萄糖苷酶的活性,-葡萄糖苷酶将多糖分解为葡萄糖,抑制血糖升高,促进胰岛素分泌,从而有效防治糖尿病。

#

肉桂的挥发性物质也能提高胰岛素水平,降低血糖。

#

南瓜中含有胡芦巴、腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等能促进胰岛素分泌的物质,也有很好的降血糖作用。

#

3.高膳食纤维食物

#

膳食纤维在一定程度上可以减少胃肠道对食物的消化吸收,从而延缓糖的吸收,降低血糖指数,控制餐后血糖升高,增加糖耐量。

#

第:号建议

#

(1)早餐选择全麦和全麦食品,用这种粗粮代替细米粉。

#

日常饮食中加入豆类、蔬菜、海带、魔芋等富含纤维的食物。

#

注意:

#

膳食纤维摄入不宜过多,容易引起腹胀和消化不良,影响钙、铁、锌的吸收。特别是对于老年糖尿病患者和胃肠功能较弱的人群,要避免在短时间内大量摄入膳食纤维,避免出现不适。膳食纤维要逐渐增加,多喝水,便于消化吸收。

#

4.低血糖指数的食物

#

低血糖指数的食物停留时间较长,进入肠道后释放缓慢。而且葡萄糖进入血液后峰值低,引起餐后血糖反应小,相应减少所需胰岛素。因此,避免血糖剧烈波动可以预防高血糖和低血糖,有效控制血糖。

#

血糖生成指数低的常见食物有:

#

谷物:藜麦、全麦(全谷物)面条、荞麦面条、粉条、黑米、黑米粥、小米、通心粉、藕粉。

#

蔬菜:魔芋、白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、西兰花、洋葱、生菜。

#

豆类及豆制品:黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、绿豆。

#

水果:干梅子、苹果、梨、橘子、桃子、葡萄干、沙田柚、雪梨、樱桃、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。

#

喝:牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、低脂奶酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。

#

糖和糖醇:果糖、乳糖、木糖醇、阿拉伯糖、麦芽糖醇和山梨醇。

#

5.水分含量高的食物

#

日常饮食中增加水分摄入,不仅可以避免摄入过多的高糖食物,还可以稀释血糖水平,达到降血糖的目的。因此,除了水,还应该多吃富含水分的食物,如黄瓜、绿茶、柚子等。

版权声明:
作者:admin
链接:http://www.09443.com/501.html
来源:健康养生网
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载。

THE END
分享
二维码
< <上一篇
下一篇>>