《易筋经》方药及动作要领(12式)

在易筋经里,有很多指导、按摩、深呼吸等中国传统养生运动,很多养生朋友都想学。下面分享易筋经的配方和动作要领(12种),供大家参考。

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第一个潜力:韦陀提供了第一个潜力

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弯曲手肘,慢慢平举至胸前持球,弯曲手腕,手掌站立,手指向上,手掌相对(约10厘米远)。这个动作要求肩、肘、腕在同一个平面上,适当做8-20次呼吸。

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食谱:站着的时候要挺胸,递戒指的时候要挺胸,静下心来要剑,看心的时候要恭敬。

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第二个潜力:韦陀提供了第二个潜力

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双脚分开,与肩同宽,手掌坚实,膝盖略松;双手从胸前慢慢摊开向两侧水平举起;立掌,掌心向外;两个当前视图;吸气时胸部扩张,手臂向后站立;呼气时,手指向内倾斜,手掌向外。重复8-20次。

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公式:双脚着地,双手平摊,淡定发呆。

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第三个潜力:韦陀提供了第三个潜力

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双脚张开,脚尖着地,抬起脚跟;双手举过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;肩膀向下,肘部弯曲,头朝上,眼睛放在手掌背上。舌头,上颚,打呼噜均匀。吸气时尽量双手支撑,双腿同时向下推;呼气时,全身放松,手掌向前下翻。收势时双手变拳,双拳向后向前,双拳向上,双脚着地,上肢慢慢收至腰部。重复8-20次。

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口诀:双手放在眼睛上方扶住门,脚尖着地站立。周莉的腿像植物一样泥泞,牙齿也不放松。舌头可以刺激上颚,而鼻子可以调节呼吸,感到安心。

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第四个潜力:摘星战斗

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右脚略向右前移动,与左脚形成八字斜交,随趋势略向左;屈膝,抬起右脚跟,下沉身体,向右走。右手高举直,掌心向下,头部略向右倾斜,眼睛向上看右手;弯曲左臂,自然放在背后。吸气时,头向上,肩膀向后;呼气时全身放松,然后左右交换姿势进行锻炼。连续5-10次。

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食谱:用一只手捂住头,从手心注意眼睛。经常用鼻子吸气来调节呼吸,恢复左右喉咙。

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第五个趋势:九头牛尾的倒退趋势

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右脚向前迈一步,膝盖弯曲成右弓步。右手握拳,举至上前方,用眼睛看拳;左手握拳;左臂弯肘,斜挂于后。吸气时双拳紧握内收,右拳紧贴右肩,左拳挂在背后;呼气时,用两拳两臂放松,恢复原状,为这个趋势做好准备。再转回来,左弓步,左右交替。重复呼吸5-10次。

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口:向后伸腿向前屈,放松胃运;用力在于两臂,原来的观点必须注意两个瞳孔。

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第六种潜能:爪子照耀翅膀

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双脚张开,双臂水平抬起,手掌向前站立,用力分开手指,下巴保持相对,眼睛瞪视直视前方,用潜力抬起脚跟,用脚趾支撑体重。然后两掌慢慢分开,上肢水平抬起一句话,手掌站立,掌心朝外,双脚跟着地面。吸气时掌心暗劲伸展,手指向后倾斜;呼气时,放松你的手臂和手掌。连续8-12次。

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口:站起来怒目而视,推手到现在;很难恢复,工作必须七次。

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第七势:九鬼拔刀

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脚趾抱在一起,脚后跟分成八个形状;两臂向前叉掌立于胸前。左手向下向后弯曲手肘,把钩子放在背后

口诀:把舌头牢牢地握在上颚上,睁眼注意牙齿;像蹲着一样张开双脚,像拿着双手一样用力按压双手;两掌合十,加千斤;睁大眼睛闭上嘴。

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第九势:青龙探爪势

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双脚张开,双手支撑腰部。右手向左前伸,五指捏成钩,上身左转。腰部从左向右旋转,右手从左向右水平转圈。当手被拉到上前方时,上半身前倾,同时呼气;当它被拉到身体左侧时,上半身伸直,同时吸气。交换左右,向相反的方向移动。连续5-10次。

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口:青龙探爪,从左到右;修士效果,掌气平平;用力肩膀和肩膀,环绕膝盖;互相关注,互相关注。

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第十潜力:卧虎扑食

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右脚向右迈一大步,右膝弯曲,蹲成右弓左仆腿;身体前倾,双手撑地,微微抬起头,注意前方和底部。吸气时两臂同时伸直,上身尽量抬高探起,重心前移;呼气时,同时屈肘,垂胸,收回上半身,重心后移,准备出发。重复地,随着呼吸,手臂弯曲和伸展,上半身波动,前面被探索然后关闭,就像一只老虎在拍打。连续5-10个动作后,换左弓右脚,动作如前。

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口:两脚像倾斜,左右腿更弯曲;意气风发的胸部用来探索前进的趋势,它就像一个扁平的腰部;鼻音元素全进出,指尖触地靠撑;学习龙虎的真正形态也是健康的。

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第十一势:弓势

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张开你的脚,把你的脚趾扣进去。双手慢慢向左右抬起,用力折后脑勺,手指在后脑勺敲击片刻。呼吸时屈曲

作;吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。

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  口诀:两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。

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  第十二势:工尾势

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  两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌

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来源:健康养生网
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