跪姿俯卧撑:跪姿俯卧撑的正确做法及好处

大家都熟悉俯卧撑。俯卧撑是生活中常见的运动之一,也是简单的运动之一。跪式俯卧撑也是俯卧撑的一种,比标准俯卧撑容易。但是,很多人不知道跪姿俯卧撑的正确做法和好处。让我们简单看一下。

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跪姿俯卧撑的优点

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1.提高质量

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它的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人的静态和动态力量素质。

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2.改善生理机能

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它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。它能改善中枢神经系统,有利于骨骼的坚固,关节的灵活,韧带的坚固,肌肉的粗壮和弹性,加速血液循环,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

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3.增强体质

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经常性的综合锻炼有利于身心发展,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用。此外,据说还有延年益寿的功效。

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跪姿俯卧撑的正确练习

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1、胸腹部、腰背部挺直,肩部、腰部和大腿在同一直线上;

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2.手臂自然笔直,垂直于地面;

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3、双手肩宽,下到大臂与地面平行,控制手肘靠近身体两侧。

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你每天做多少组屈膝和俯卧撑运动

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跪式俯卧撑建议每天3-5组进行,每组15-30个。具体情况可根据训练要求和身体状况确定,可保持在组数范围内。

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来源:健康养生网
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