跪姿俯卧撑:跪姿俯卧撑的正确做法及好处

大家都熟悉俯卧撑。俯卧撑是生活中常见的运动之一，也是简单的运动之一。跪式俯卧撑也是俯卧撑的一种，比标准俯卧撑容易。但是，很多人不知道跪姿俯卧撑的正确做法和好处。让我们简单看一下。

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跪姿俯卧撑的优点

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1.提高质量

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它的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人的静态和动态力量素质。

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2.改善生理机能

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它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。它能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的坚固，肌肉的粗壮和弹性，加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

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3.增强体质

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经常性的综合锻炼有利于身心发展，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用。此外，据说还有延年益寿的功效。

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跪姿俯卧撑的正确练习

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1、胸腹部、腰背部挺直，肩部、腰部和大腿在同一直线上；

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2.手臂自然笔直，垂直于地面；

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3、双手肩宽，下到大臂与地面平行，控制手肘靠近身体两侧。

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你每天做多少组屈膝和俯卧撑运动

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跪式俯卧撑建议每天3-5组进行，每组15-30个。具体情况可根据训练要求和身体状况确定，可保持在组数范围内。