如何训练胸肌最快勾勒?三种运动教你训练胸肌

发达的胸肌是男性气魄的体现,也是很多健美运动员的目标,但大多数健身的朋友都不知道如何练胸肌。如何训练胸肌勾勒最快?下面小编会给大家一些科普的方法,感兴趣的健美爱好者可以参考一下。

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胸肌是最容易也是最难锻炼的部位。很多人锻炼胸肌是因为方法不规范,导致锻炼无效或者胸肌锻炼不均匀。

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1.俯卧撑

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俯卧撑是锻炼胸肌的首选。这种方法极具爆发力,可以快速破坏肌肉组织,使其强化再生。长时间坚持锻炼可以在短时间内扩张胸肌。

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2.停下

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引体向上可以在学校进行。很多学校都有单杠锻炼设备。每天做50-100或200个引体向上,不仅能迅速增加胸肌,还能锻炼背部肌肉。同时对肱二头肌的肌肉锻炼也很有好处。

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3.扩胸运动

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纯胸部运动仅次于俯卧撑,而且增长很快。但是,训练出来的胸肌硬度不够。所以建议你选择拉力绳做扩胸运动,这样训练出来的肌肉就完美了。

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