上班族肥胖怎么办?上班族肥胖的原因

上班族肥胖怎么办?为什么有些身材长胖的白领上班族,因为工作、缺乏锻炼、饮食不规律,每天都需要坐在办公室,然后腰部有脂肪?下面小编就跟大家分享一下肥胖的原因和下班后减肥的方法,希望对有需要的朋友有所帮助。

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上班族肥胖怎么办?

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1.科学安排

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一日三餐在正常的生理条件下,大多数人都习惯了一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早上。

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因为胃经过一夜的消化已经被排空了,如果不吃早餐,一上午活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供,远远不能满足营养需求。

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易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。

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如果晚上吃饭,会产生多余的能量,多余的能量会转化为脂肪,容易让你发胖。因此,睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。

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2.控制主食,限制甜食

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如果原来食量大,一日三餐主食可减少50克。

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多吃淀粉和很甜的食物,如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶和果汁甜食尽量少吃。

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副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

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3、少量进餐

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在减肥过程中,最好遵循多餐少餐的原则,将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。

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而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

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4.食用纤维

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膳食纤维减肥:纤维会阻碍食物的吸收。纤维在胃中吸水膨胀,可以形成较大的体积,使人有饱腹感,有助于减少食物摄入,对控制体重有一定效果

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人可以在一定时间内消化吸收纤维较多的食物,然后排泄废物。

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饮食中纤维摄入较多的人咀嚼次数较多,因此进食速度减慢,使小肠吸收营养缓慢,血糖难以升高。

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因为膳食纤维可以促进肠道蠕动,如果大量食用,便秘自然会减少,大肠癌的发病率也会降低。

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5.适量喝水或喝汤

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饮用水是人们日常生活中必不可少的需求。

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夏天,你可以吃西瓜、西红柿等。为了解渴,西瓜汁和冬瓜汤,并能利尿。

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过度限水会引起肥胖者汗腺分泌紊乱,不利于体温调节,尤其是尿液浓缩,代谢残渣难以排出,还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。

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喝适量的水可以补充水分,调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。

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研究发现,汤是很好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖的人用汤来减肥。

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6.少喝酒

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酒的主要成分是酒精,酒精热量高,能促进脂肪在体内的沉积。每升酒精可产生7公斤热量。

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虽然蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。

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另一方面,酒精只含有热量,会让人盲目发胖。据计算,一大瓶啤酒大约是半碗米饭。

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特别是,有些人喜欢在饭后或睡前喝酒。如果经常大量饮酒,添加高热量食物,可能会造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,导致身体发胖。

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7.少吃瘦肉

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100克瘦猪肉含蛋白质16克,脂肪28.8克。瘦猪肉不是一种高蛋白低脂肪的食物。

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它的脂肪含量高于蛋白质。因此,吃太多瘦肉会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。

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8.多吃一点富含纤维素的食物

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适量摄入纤维素不仅有助于减少身体对消化道脂肪的直接摄入。

同时,纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收,减缓糖分子进入血液的速度,有助于减少胰岛素的释放,这对预防肥胖会非常有利,因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

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上班族肥胖的原因

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1.巨大的工作压力

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上班族通常工作压力很大。一方面,压力增大容易导致内分泌紊乱,减缓人体新陈代谢;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数升高,增加人们的食欲,尤其是对碳水化合物的需求。新陈代谢减慢,但是摄入增加,所以基础代谢剩下更多的热量,容易导致肥胖。

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2、久坐和少运动

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在办公室工作的人长时间呆在座位上,脂肪容易堆积在腰腿,导致肥胖和大肚子。此外,繁忙的工作使上班族身心疲惫。在休息时间,上班族习惯于抓紧时间休息,忽视运动,甚至坐电梯而不是步行上下班。随着时间的推移,人们往往会变胖。

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3.不规律的饮食

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大部分上班族在外面吃的都是外卖,外面餐馆做的饭也比较粗糙,特别油腻,热量高。此外,为了赶时间,上班族匆匆忙忙地吃午饭。这很容易导致消化不良。此外,一些上班族需要社交,经常暴饮暴食

热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担,进而出现胃部不适。

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  4、为工作熬夜

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  生理时钟紊乱,影响“瘦素”分泌长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。

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  5、多吃少动

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  吃的多,消耗的少,常常在办公椅上度过一天的时光。这就造成能量在身体中堆积,所以想解决脂肪堆积,首先要从吃开始。

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  吃什么,怎么吃以及吃的顺序就变得很重要。食物是我们身体能量和维生素的来源,节食会造成营养不良,人体无力,还会造成其他疾病,所以节食不可取。那么我们只能从吃饭顺序来寻找解决脂肪堆积的办法了。

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来源:健康养生网
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