什么是波比运动 波比运动动作分解

波比运动,一种常见的健身运动。Burpee (Bobby)是一种高强度、短时间燃烧脂肪、心率飙升的自重抗阻训练练习,也叫站立支撑。

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体育入门

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Burpee结合了一系列深蹲、俯卧撑和跳跃动作,可以在短时间内将心率提升到接近人体最大值。

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运动动作

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Burpee可以训练全身70%以上的肌肉群,包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。除了训练肌肉耐力、弹性和机动性,对训练心血管健康也很有帮助。Burpee被誉为最高效、最好的全身运动之一,经常被列为燃脂瘦身的运动课程之一。它需要的空间很小,可以在短时间内实现全身出汗。Burpee (Bobby),与我们的立定跳非常相似,是力量和有氧训练项目中常见的全身运动

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练习形式

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有运动基础的小伙伴们,或许可以无压力的跑一个小时,但能坚持五轮不呼吸的Burpees吗?如果可以的话。可以加快动作,缩短间隔时间。然后连接其他训练动作,完成高强度训练课

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1.Burpee可以作为独立的训练菜单,也可以与其他动作结合使用。一般来说,有几种方式供大家选择。

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2.每次做n次Burpee,休息m秒,这是一个周期,重复c个周期。比如每5个Burpee,休息30秒,坚持做15个循环。

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3.n秒内最多做Burpee,休息m秒。这是一个循环,重复c个循环。比如45秒内,最多做Burpee,休息30秒,重复15个循环。

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4.不休息地做Burpee,直到做不到为止。

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5.不休息地做Burpee,直到100次。

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动作分解

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1.蹲下2。腿部推力3。俯卧撑4。向前跳跃5。垂直跳跃

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高级操作

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双手抱地,双腿向后跳后,完成一个俯卧撑动作。俯卧撑对女性也很重要!

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大强度训练

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如果觉得自己很容易滥用Burpee,可以选择使用重力球(药球)作为Burpee的增强版!不仅增加了训练强度,还增加了你的稳定性和协调性

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来源:健康养生网
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