吸烟者吃什么?吸烟者吃什么?6种食物适合你

不管你抽不抽烟,都治不好问题,只是治标。让我们看看吸烟者在饮食方面能做些什么。

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吸烟者吃什么来保持健康

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1.多喝茶

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因为烟中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌明显减少和血糖升高等。而茶特有的儿茶素则能有效防止胆固醇沉积在血管壁上,增加胃肠蠕动和降低血、尿糖等。吸烟者应多喝茶,以减少吸烟引起的这些疾病的发生;同时,茶可以利尿、解毒,并与尿液一起排出香烟中的一些有毒物质,从而减少它们在体内的停留时间。

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2.补充维生素

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烟雾中的一些化合物会大大降低维生素A、B、C、E等的活性。并在体内消耗大量的这些维生素。因此,吸烟者应经常多吃富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、白菜、植物油等。这不仅可以补充吸烟引起的维生素缺乏,还可以增强身体的自身免疫功能。

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3.富含硒的食物

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经常吸烟容易导致人体血液中硒的含量偏低,而硒是防癌不可缺少的微量元素。因此,吸烟者应经常多吃富含硒的食物,如动物肝脏、海藻和虾。

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4.富含铁的食物

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吸烟者可以适当补充富含铁的食物,如动物肝脏、肉类、海带和豆类。

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5.由胆固醇合成的食物

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因为吸烟会增加胆固醇和脂肪在血管中的沉积,减少大脑的血液供应,容易导致脑萎缩和加速大脑衰老。因此,吸烟者应在饮食中少吃含有饱和脂肪酸的脂肪,并添加一些能减少或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物,如辣椒粉、肉桂、水果和蔬菜。

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6.坚果和粗粮

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坚果、粗粮等含维生素E的食物可降低肺癌发病率20%左右。富含维生素E的食物包括大豆油和从其他植物种子中提取的油;坚果,尤其是杏子、杏仁、榛子和榛子、核桃、葵花籽和粗粮。

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戒烟方法

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1.坚决拒绝香烟的诱惑,时刻提醒自己,再吸一支烟就足以让戒烟的计划变得无用。避免参加习惯吸烟的场所或活动。

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2.饭后喝水、吃水果或散步,以摆脱饭后抽烟的想法。研究表明,在戒烟初期多喝果汁有助于戒烟。

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3.当烟瘾来临时,立即深呼吸,或嚼无糖口香糖,避免用零食代替香烟,否则会导致血糖升高,身体超重。

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4.扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸和香烟,以减少你的“条件反射”。

彭志星)

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来源:健康养生网
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