马宝的背痛怎么了?马宝的背痛怎么办?

大多数马宝宝爸会倾向于长时间抱着宝宝。此时,人体的姿态补偿系统会将上半身向对侧倾斜,以平衡重心的偏离。长此以往,高低肩、脊柱侧弯,甚至走路的用力方式都会发生改变,不仅会影响姿势,还会因为部分肌肉过度受累而引起慢性疼痛。

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马宝的背痛怎么了?

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因为让我们谈谈我个人的经历。儿子一岁一个月,走路不太好。下午带他去户外玩,爬山的时候一路抱着他。因为右侧是主导的一面,他大部分时间都是用右手抱着他,如图所示,所以晚上回到家,他的左腰开始感到紧张和酸痛。

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分析所谓平衡就是在支撑面上保持重心的能力。如果人体能正常站立而不摔倒,就必须符合这种平衡机制。当身体增加额外的重量,比如抱孩子和背包,重心就会提高。这时,如果我们想保持平衡,身体的各个部位都会有适应性的变化,这也就是我们常说的补偿。

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当孩子被握在右手时,整个重心向右移动,然后上半身需要向左移动,保持重心在脚以上,这样才能正常站立和行走。

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此时,身体的外侧稳定系统(体侧肌链)会激活收缩,左侧腰方肌、臀中肌和臀小肌会被充分激活,以维持额平面上的身体平衡,而右侧臀大肌在矢状面上的激活更多,以增加步态模式下的推进力。在上半身左倾运动中,左侧腰方肌是激活程度最高的肌肉,也是由于胸廓的限制和运动的主要范围由腰段完成,最容易过度受累和损伤的肌肉。我的不适主要集中在这里。

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解决方案所以我设计了两个动作来释放左腰部的肌肉张力。如果你有同样的问题,试试这两个动作。

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1.拉伸

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通过这个动作,左侧腰方肌及其筋膜组织延长。如图,右手拉到左膝下方,然后左膝向下压,身体向右倾斜,向左旋转。感受左腰部的牵拉感,注意每次呼气时增加拉伸幅度,15-20次呼吸完成两组。

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2.相互作用抑制

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抑制紧张的腰方肌,通过拮抗肌的激活释放其肌张力,如下图所示。呼气时注意左手向上,左脚向下,身体左侧伸展,右肘下压,右膝上抬,轻轻顶住(20%-30%的力就够了),做15-20次呼吸,完成2组

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给马宝的建议

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1.抱孩子时尽量让孩子靠近身体,减少重心向外偏移的程度;

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2、左右两侧经常互换,经常变换姿势,避免用一只手长时间抱着孩子,这样对大人不好,还会影响孩子的发育;

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3.如果需要长时间抱宝宝,可以使用辅助背带,减少肌肉的卷入和重心的变化。

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来源:健康养生网
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