中老年人健康知识这8个动作对中老年人伤害最大

生命在于运动,现在很多中老年人确实坚持运动。运动是好事,但要注意时间强度。有些日常动作是年轻人的锻炼,但很可能对中老年人造成伤害。让我们快速看一下伤害中老年人的八个动作。

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八大动作对中老年人伤害最大

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1快速转弯

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颈部骨折,引发心脑血管疾病

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快速转头容易导致头痛头晕,严重者甚至可能诱发心脑血管疾病急性发作和颈部骨折。患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

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转动头部主要是颈部的运动,颈部为大脑提供80%以上的血液。大脑发出的信号通过颈部向下传递,颈部是重要的“生命线”。老年人的颈椎极其脆弱,所以在转头的时候要放慢速度,或者转得慢一些。

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2个仰卧起坐

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脊椎受伤,心脑血管疾病

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老年人做仰卧起坐可能有三大风险。

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一是手臂力量不足,容易拉伤;

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第二,有多少老年人颈椎腰椎有问题,骨质疏松容易对颈椎腰椎造成不可逆的损伤;

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第三,头位变化较大,以低头为主,可能导致心脑血管疾病患者血压升高,引发意外。

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3爬楼梯

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容易摔死,加速关节老化。

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50岁以后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡变差。据统计,51%以上的跌倒老人与爬楼梯有关,每年造成2万人死亡。

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随着年龄的增长,你的关节会退化。上下楼梯或爬山时,膝关节的重量是平时的3~5倍,会加速关节的老化。建议老年人尽量乘坐电梯。如果他们想爬楼梯,他们必须牢牢抓住扶手。

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4弯腰负重

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“闪腰”,血压突然升高

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弯腰搬重物是每个人都应该避免的动作,尤其是中老年人。搬运重物时的“三步走”:

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第一步是将身体移近重物;

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第二步是弯曲膝盖和臀部,双手牢牢握住物品;

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伸展你的膝盖和臀部,这样你就可以拿起你的东西。

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5弯腰去够你的脚

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血压突然升高和骨折

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“伸直双腿,双手伸脚”是伸展筋骨的好方法。然而,当你老了,做这个动作会对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压产生不良影响。

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如果你贸然做这个动作,你的血压会突然升高,你的肌肉会被拉伤,你会摔倒,你会骨折。运动前的热身可以通过活动手腕和脚踝或者步行几分钟来代替。

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6躯干扭转

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背部受伤

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躯干扭转,我们通常称之为扭腰,也是一种常见的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站起来做这个动作很容易背部受伤或摔倒。

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如果你这样做,你可以躺着或坐着做。如果你想锻炼柔韧性,你可以选择打一场中国传统的太极拳(太极拳)和游泳。

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7站着穿裤子

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血压升高和骨折。

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随着年龄的增长,韧带和关节会逐渐老化或生病。站着的时候穿裤子不仅容易摔倒,还可能刺激心脑血管疾病,导致血压升高。

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因此,当你穿裤子或鞋子时,你必须坐在椅子或床上。真的不可能,应该支持支持。

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8向后走

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我摔倒了,伤了颈椎。

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老年人的平衡能力、视力、反应能力下降,向后走容易发生意外。正常行走是最好的锻炼方式。可以边走边搓健身球或核桃,对刺激外周循环有好处。

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如果你往回走,应该是一个安全的地方,最好有人陪着。

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在未来的生活中,我们应该少做这8种常见的运动,

其他老年人外出锻炼时要注意根据季节调整锻炼时间。现在是冬天,天气寒冷,昼夜温差大。最好早上8: 00或者晚上出门,避免低温带来的刺激。

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它还可以改善身体活动。要延年益寿,不仅要运动,还要注意合理饮食,保持乐观的心态。

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来源:健康养生网
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