女人冬天吃什么对皮肤好?

随着冬季气温下降,人体的代谢能力会逐渐下降。原本细嫩白皙的皮肤会因为汗腺和皮脂腺分泌减少,水分流失而变得紧绷干燥。因此,冬季护肤极其重要。除了使用各种护肤品,合理的饮食调整也是护肤的好方法。那么女性冬天吃什么好呢?

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充足的水分可以让皮肤保持良好的状态,水分可以让皮肤保持湿润和滋养,减少细纹和皱纹,帮助细胞获得营养和清除毒素,此外,水分可以加速内部循环和血液流动,使皮肤健康有光泽。女性每天喝1800毫升的水就能获得足够的皮肤水分。

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绿茶

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绿茶中含有的茶多酚具有很强的抗氧化和生理活性,是人体自由基的清除剂。研究证实,茶多酚的抗衰老作用比维生素E强18倍,喝绿茶比用护肤品更有效。

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含有维生素的食物

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冬季护肤注意补充维生素,尤其是维生素A、维生素C和维生素E。

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维生素A能促进皮肤黏膜的生长,使皮肤水嫩。多吃含有维生素A的果蔬,如橙子、胡萝卜、哈密瓜、青菜、奶酪、牛奶等食物,可以补充维生素A,改善皮肤干燥。

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维生素C可以减少黑色色素沉着,从而减少黑斑和雀斑的产生。维生素C还可以保护皮肤免受紫外线的伤害,清除自由基造成的伤害。自由基可以破坏胶原蛋白、弹性蛋白和其他使皮肤紧致的纤维。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、花椰菜、绿叶蔬菜和紫甘蓝。

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维生素E是一种抗氧化剂,可以保护皮肤不被晒伤,抗炎,提高免疫力。富含维生素E的食物包括压榨植物油、坚果、猕猴桃、种子、小麦胚芽、橄榄、菠菜和各种绿叶蔬菜。

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含有抗氧化剂的食物

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抗氧化剂能有效预防或延缓自由基对细胞的损伤,自由基容易导致皮肤干燥和皱纹。日常饮食中的很多食物都含有抗氧化剂,比如西红柿、浆果、甜菜、南瓜、菠菜、红薯、橙子、辣椒、豆类等果蔬。

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含有必需脂肪酸的食物

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必需脂肪酸是指对机体生命活动必不可少,但不能由机体自身合成,必须由食物供给的多不饱和脂肪酸。必需脂肪酸不仅能吸水滋润皮肤细胞,还能有效防止水分流失,从而防止皮肤因干燥和饮用而受损,使皮肤更光滑、更有弹性。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、亚麻、花生、核桃、鲑鱼、沙丁鱼和其他鱼类。

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含硒食物

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硒是人体必需的营养元素,能保护皮肤细胞免受自由基的侵害,具有抗氧化、延缓衰老的作用。同时能有效预防皮肤癌,去除胆固醇,提高免疫力。富硒食品包括海鲜、肉类、鸡蛋、食用菌、西兰花、紫薯、大蒜等。

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来源:健康养生网
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