烟瘾有多大?如何测试烟瘾的大小

“吸烟有害健康”。虽然这句话写在每包香烟上,但吸烟者仍然吸烟。那么有瘾的时候,男性的瘾有多大呢?下面小编介绍测试烟瘾大小的方法,大家可以测试一下。尼古丁依赖测试表

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1.起床后多久抽一次烟?5分钟以内(3分钟);6 ~ 30分钟(2分钟);31 ~ 60分钟(1分钟);超过1小时(0分)

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2.在禁止吸烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等。你会因为不会抽烟而觉得困难吗?有(1分);否(0分)

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3.戒烟时你最头疼的是哪支烟?起床后第一支烟(1分);其他(0分)

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4.你每天抽多少烟?10分以下(0分);11 ~ 20 (1分);21 ~ 30 (2分);31以上(3分)

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5.你在起床后一小时内吸烟的频率比其他时间高吗?有(1分);否(0分)

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6.你生病卧床时还抽烟吗?有(1分);否(0分)

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每个分数代表的依赖程度

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0~2分,很低;3~4分,低;5分,中等;6~7分,高;8~10分,很高。

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0~2分,放弃一次。试着不要整天抽烟。会有抑郁、烦躁等不适吗?对于现阶段的人来说,他们对烟草没有明显的“依赖”。戒烟对他们的生活不会有太大影响,所以戒烟很容易。期间,如果想抽烟,可以做以下几件事。一般来说,你可以在3天内成功戒烟:1。分散注意力,比如做填字游戏、画画、洗澡等。2.做3次缓慢的深呼吸来放松;3.小口喝水,让嘴巴“有事”;4.再等一会儿,3~5分钟后烟瘾就会消退。

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3~4分钟,推迟早上第一支烟。早起吃饭后,吸烟者会很想抽烟。如果清晨吸第一支烟被推迟,吸烟量就会减少。晚上睡觉前最好戒掉最后一支烟,尤其是不要在卧室吸烟。避免吸烟的刺激,戒烟的成功率会更高。久而久之,当吸烟者意识到戒烟对心脏和血液系统的好处时,就更容易坚持下去了。

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5分,写戒烟日记,寻求支持,度过危险期。对于这个阶段的人来说,意志力相对较弱,需要寻求外界的支持。具体方法是记下每天吸烟的时间和原因;告诉家人、朋友、同事戒烟的想法,让尽可能多的人监督;尽量远离能激起吸烟欲望的环境;当你想抽烟时,散散步或喝一杯果汁。戒烟后可能会出现注意力不集中、躁动不安、睡眠障碍等。过了这个关键期,成功就不远了。

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6~7分,还要停止饮酒,咖啡和浓茶。在这个阶段,人们不仅要坚持上述做法,还要喝茶、喝酒、喝咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等。像尼古丁一样,能刺激中枢神经系统并使人感到欣快。如果他们在戒烟过程中受到刺激,很容易失去所有的努力。

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8~10分,求助戒烟门诊。现阶段,人们自己戒烟相对比较困难,可以向戒烟门诊求助。医生会采用尼古丁替代疗法,防止尼古丁继续在人体内肆虐,降低原有尼古丁受体水平。经过一段时间的治疗,戒烟者即使遇到不愉快的事情也不想吸烟,烟瘾逐渐减轻直至消失。此外,医生还会指导如何使用药物来戒除烟瘾,以及戒烟时如何调整饮食结构。

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以上就是烟瘾有多大,如何测试烟瘾大小的全部内容。觉得自己有烟瘾的朋友可以测试一下。如果严重的话,建议尽快戒掉。

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来源:健康养生网
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