男人的胸肌如何尽快勾勒出轮廓?

如何训练男性胸肌尽快勾勒轮廓?胸肌是男性的性感焦点。一双好的胸肌可以让男人骄傲,是吸引女人的最好武器之一。下图,建生。com将介绍锻炼胸肌的最快方法。有兴趣可以参考一下。

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锻炼胸肌的最快方法

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如果想尽快锻炼胸肌轮廓,可以用俯卧撑和哑铃快速锻炼胸肌。

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1.俯卧撑

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俯卧撑更适合胸肌锻炼,不同的姿势可以锻炼不同的部位。

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宽俯卧撑:做俯卧撑时,双手之间的距离要尽量宽,双手向内90度,大约是两肘之间的宽度。这项运动可以增加胸肌的宽度。

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斜俯卧撑:俯卧撑时双脚向上,头低于脚,双手向内呈90度,可有效强化胸肌上部肌肉。双手之间的距离还是很宽的。

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2.双杠的屈伸

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必须经常去健身房锻炼胸肌的人,熟悉双杠手臂弯曲拉伸的方法,可以有效练习胸肌下缘和外缘,使胸肌呈现出优美的板状。

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运动动作:握住双杠,双杠之间距离最宽,双臂伸直支撑双杠,双腿自然弯曲,双脚重叠在脚踝上,身体前倾,放松身体,不要抱胸,下巴紧贴胸部;双臂弯曲手肘,使身体达到最低点。深呼吸。呼气时,手臂用力支撑身体,跌倒时吸气。

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3.哑铃鸟

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哑铃鸟不仅能充分刺激胸肌,还能拉伸相连的肌肉组织,对快速训练胸肌有较好的效果。

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仰卧,肩膀和臀部靠近凳子,双脚平放在地上。双手掌心相对,将哑铃靠近胸部,向上举起哑铃,直到手臂基本伸直。肘部稍微弯曲,将哑铃降低到两侧。到达最低点时,上臂与板凳基本在同一水平面,肘部弯曲约90度,充分拉伸胸肌。

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4.平板哑铃台式压力机

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平板哑铃卧推可以锻炼到胸大肌中部。仰卧在平板上,双脚平放在地面上,双脚之间的距离略窄于肩膀。挺胸,背部微微弓起,臀部紧贴平板。向上推,将手肘收拢,捏手肘,捏胸部。哑铃向上略向前,呈抛物线轨迹。双臂伸直时,哑铃重心靠近肩关节支撑点。

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5.倾斜哑铃台式压力机

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上斜哑铃卧推可以锻炼上胸肌,也可以用杠铃锻炼。

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将斜板的角度调整到20-30度左右,仰卧在斜板上,双手握住哑铃放在肩膀正上方,双脚平放在地面上,背部紧贴斜板,腹肌收缩。

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6.倾斜哑铃台式压力机

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向下倾斜的哑铃卧推可以锻炼到胸大肌下部,背部斜板角度控制在15-30度之间,头部低于躯干。双手握住哑铃,放在肋骨两侧,双脚平放在地面上,背部直抵斜板,腹肌收紧,颈部伸直。将哑铃推至几乎接触的位置,稍作停留,缩峰,然后缓慢平稳地下降至初始位置。

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7.胸部夹子夹住胸部

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胸夹可以锻炼到胸肌的内缘。运动时,人站在胸夹中央,调整线缆长度,扶着马蹄凳做胸夹。

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微微前倾,打开时注意控制动作,关闭时尽可能挤压胸肌,稍停后收缩峰值。

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锻炼胸肌时如何吃喝

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除了各种锻炼方法,还需要配合合理的饮食,这样才能加速u

每次锻炼胸肌,时间短对肌肉刺激影响不大,时间长容易导致肌肉疲劳。所以每次运动的时间最好控制在30-60分钟之内,这样可以有效锻炼胸肌,更快看到效果。

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胸肌每周锻炼几次是最快的

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一般来说,胸肌锻炼不是每天都进行的。胸肌锻炼后,需要1-2天才能恢复,所以最好每周锻炼3-5次。这样不仅会刺激胸肌,还会让肌肉过于疲劳。

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胸肌多久能锻炼出轮廓

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至少一个月。

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一夜之间训练胸肌轮廓不需要时间。另外,每个人的体质不同,需要的时间也会不同。一般来说,最早需要1个月才能见效,慢的话3个月、6个月甚至更长时间也有可能看到胸肌的轮廓。

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来源:健康养生网
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