如何戒烟十种最有效的戒烟方法

如何最有效地戒烟?如今,许多人为了健康想戒烟,但他们仍然不知道如何戒烟。但是现在戒烟的方法越来越多了。哪种方法有效?下面小编介绍十种戒烟方法,有需要的朋友可以参考一下。减少吸烟的频率

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短时间内戒烟是不可能的。我们可以逐渐减少吸烟的频率。比如我们想一天抽10支烟,我们就一天抽5支,习惯了再换成2支。我们会在3 ~ 4个月内一步步成功。

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扔掉吸烟设备

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例如,打火机、烟灰缸和香烟可以减少你的“条件反射”。很多兄弟不用打火机就能控制自己的烟瘾。

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抵制香烟的诱惑

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提醒自己是需要时间的,再抽一根烟就足以让戒烟的计划变得无用,尽量阻止你参加平时吸烟的场所或活动。

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改变你的饮食习惯

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饭后多喝水、吃水果或散步,改掉饭后抽烟的想法。戒烟前多喝果汁有助于戒除尼古丁成瘾。

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用口香糖代替香烟

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当烟瘾来临时,立即深呼吸,或者嚼无糖口香糖,防止零食替代香烟,否则会导致血糖升高,身体超重。

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写下戒烟的原因

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为了你自己的幸福,为了你的家庭,为了省钱等等,把它带在身边。当你对香烟上瘾时,你可以拿出来给自己建议。

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赌注

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一些曾经吸烟的人有过戒烟和赌博的美好经历。它的功能之一是揭露戒烟,赢得兄弟和伙伴的支持。这样,当你想吸烟时,你的兄弟会提醒你正在戒烟,你应该克制诱惑。另外,如果你相信你的话,你不会因为你的面部疑惑而抽烟。

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多做运动

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比如游泳、跑步和钓鱼。一方面,它可以缓解精神紧张和压力,另一方面,它可以防止人们更加关注吸烟。

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多喝水

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当你对吸烟感到兴奋时,你可以通过喝水来控制它。事实证明,水是戒烟的灵丹妙药。感觉肚子空空的或者想抽烟的时候,慢慢喝一杯水。

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尼古丁替代疗法

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如果单纯的行动治疗难以促进戒烟,尼古丁替代或非尼古丁药物治疗往往有助于吸烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法,即富含微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻喷剂或贴在皮肤上的膏药,可以帮助吸烟者减少戒烟过程中的烦躁、失眠、焦虑等暴力表现。

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如何戒烟最有效这里介绍十种戒烟方法,以上方法都很实用。需要戒烟的朋友可以学习。更多相关健康知识请关注我们。

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来源:健康养生网
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