秋季男性健康小贴士

秋天快过去了，但是想养生的人还是要养生。但是，每个季节都不一样，那么男人在秋天应该做什么呢？下图，建生。com将介绍一些秋季男性养生的常识。感兴趣的朋友可以了解一下。维生素添加剂

#

#

维生素在人体免疫系统中起着重要作用。人体抵抗外界入侵时，各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，不要忘记每天服用维生素C片，也可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。

#

为了保持呼吸道粘膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。此外，常吃一把核桃仁或葵花籽，富含维生素e。

#

以灵芝为例

#

灵芝含有抗癌多糖和丰富的锗，能加速新陈代谢，延缓细胞衰老，增强免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1 ~ 3毫米的薄片，加水煎煮，取汁与米饭一起煮，或者粥煮好后加入5克灵芝粉。

#

按摩3个穴位

#

刺激三个穴位可以改善局部血液循环，预防上火和炎症，提高免疫力。

#

这三个穴位分别是大椎穴(低头时脖子后最突出的椎骨下方)、曲池穴(肘关节弯曲成一个直的角度，然后向外移动1.5英寸形成的肘关节横条外端)、风门穴(大椎穴向下移动两个关节，然后向左向右移动一个半指)。可以用中指和腹部按揉每个穴位2~3分钟。

#

种痘

#

接种疫苗绝对是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的有效性。

#

根据以往的相关数据，90%以上的人在接种流感疫苗后，抗体都提升到了保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，还可以接种感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。

#

总是进行温和的锻炼

#

寒冷天气的易感疾病都与心肺有关，心肺健康可以降低秋季发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。

#

适度运动是指以最大心率的6 0% ~ 7 0%(220减去一个人的年龄)为运动中心。比如25岁人的最大心率是220-25=195，他的心率应该控制在19560%到19570%之间，也就是117到137之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳和慢跑。

#

一天一个洋葱

#

吃加糖的洋葱汁可以增强身体的抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉、志贺氏菌、结核分枝杆菌、大肠杆菌有杀灭和抑制作用。

#

科学实验表明生洋葱比熟洋葱具有更好的抗免疫效果。如果你咀嚼生洋葱3分钟，你可以杀死你嘴里所有的细菌。当然，吃了一片口香糖是有必要的。

#

猕猴桃预防便秘

#

肠道疾病被认为是对健康最大的威胁之一，长期便秘预示着潜在的患者。不良后果之一是免疫力下降。

#

解决便秘的方法有很多，比如“猕猴桃疗法”——建议每天吃两个猕猴桃。香港大学医学院副教授安博士最近进行了一项关于猕猴桃中膳食纤维的特别研究，以改善中国便秘患者的肠道效果。

#

结果显示，连续4周每天吃2个猕猴桃后，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，其中自然完全排便次数从每周2.2次平均增加到每周4.4次，粪便在肠道停留时间缩短27%。秘诀是猕猴桃富含膳食纤维，有助于产生柔软的粪便，有助于排泄。

#

一天最多洗手8次

#

科学研究发现，感冒病毒在手上能存活2小时，在硬物上能存活72小时。当感冒患者触摸鼻子时，他们的手上会感染感冒病毒，而且会被带到任何地方。勤洗手可以将呼吸道感染和流感的风险降到最低，但不能指望用肥皂洗手就能一劳永逸地杀死细菌。

#

但是，你不应该洗手太频繁，否则你的皮肤会变得干燥。每天洗手的上限是8次。

#

呼吸一下新鲜空气

#

新鲜空气可以帮助血液自由流动，促进肺活量和循环系统，是振兴精神和促进免疫系统的妙方。因此，在秋天，我们应该每天早晚开窗通风半小时，或者经常去户外。

#

让呼吸道黏膜接受一些冷空气刺激，也是一种抵抗呼吸道疾病的运动，可以提高免疫力。

#

经常喝胡萝卜牛奶

#

胡萝卜中含有大量的-胡萝卜素，但只是在脂肪环境中被身体吸收。牛奶可以提供脂肪，增强免疫力，所以胡萝卜和牛奶是免疫战线上的“黄金搭档”。

#

制作胡萝卜牛奶时，将胡萝卜蒸熟，加入牛奶和蜂蜜，放入捣碎器中捣碎后再饮用。

#

秋天多睡一个小时

#

良好的睡眠可以显著增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足则会降低免疫系统的功能，增加患病几率。秋天寒冷的气候是疾病频发的季节。睡眠时间要增加一个小时，让免疫系统从忙碌和疲惫中得到休息，第二天早上醒来感觉神清气爽。

。你不妨一试，身体将感谢你的努力!

#

　　多喝水

#

　　体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。

#

　　营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

#

　　运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

#

　　三餐定时

#

　　在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将

#

　　每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

#

　　睡前听音乐

#

　　晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

#

　　上班前亲吻你的爱人

#

　　我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的)，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。

#

给大家介绍了15个秋季男性养生小常识，有些是不必要的大家就选择而弃之，希望本文能对大家有所帮助。