史上最有效的减肥方法

随着生活水平的提高,县城的肥胖者越来越多。随着肥胖和疾病的增加,三高人群也在日益增多,减肥迫在眉睫。那么最有效的减肥方法是什么呢?和大家分享历史上最有效减肥方法。

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第一,不要吃得太饱,无论是日常用餐还是应酬,只要吃一顿八分饱就行。起初,有些人会感到不舒服,因为他们习惯了吃饱。如果他们没有吃饱,他们会感到不安全。这个你要慢慢调整,别着急,来一点。可以先练饥饿,也就是偶尔一天只吃一顿饭(当然对胃不好——读者自己的体重),这样才能练出你的抗饥饿能力。如果你有抗饿能力,吃八顿饱饭就不会没有安全感。

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第二:杜绝甜食和高热量食物,这是一些女生很难做到的,所以尽量少吃。如果一定要吃,就在吃饭时吃,不要再吃了。

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第三:如果读者真的喜欢甜食,可以尝试用水果代替。为什么你觉得自己忍不住要吃甜点?那是因为你会习惯性地买那些东西。你可以买别的东西,水果或杂志,这些都很好。如果你是一个习惯吃零食的读者,你可以改变你的注意力。

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第四:转移注意力!如果你能为了一件事废寝忘食,那么就意志而言,你可以算是一个有减肥能力的人。下一步就是找到自己喜欢的东西,全身心地投入进去,这样就能填补不吃饭的空虚。

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第五,一些研究比较了一次性运动和长期运动对血脂影响的差异。结果表明,一次性运动对血脂影响不大,但长期运动后血脂有所改善。国外研究也发现,长期运动后,停止运动一个月,运动带来的有益变化就会消失。因此,改善血脂降低的运动不是一次或两次,而是长期的。理想的锻炼时间是每天30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,会有显著的降血脂效果。

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减肥很重要,但是减肥是建立在健康的身体基础上的,所以减肥的时候最好不要选择节食,而是要尽可能的运动减肥,这样才不会反弹而且效果很好。希望对大家有帮助。

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来源:健康养生网
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