吃什么代替主食?这10种主食代替米饭才能吃出好身材

首先,边肖应该提前接种疫苗。没有吃不胖的主食这回事。除了西北风和白开水,没有什么东西不会让你发胖,只要你吃得多,你就会发胖。

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但是,总有一些食物吃了之后不那么容易长胖。例如,吃东西后,更容易吃饱,更能抵抗饥饿,单位质量的热量也更低.这里有10种适合减肥的主食,营养特别丰富。

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10种主食替代米饭吃出好身材

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第十名:玉米

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玉米是人民的主食。无论在冬天还是夏天,有些人都迫不及待地想吃玉米作为食物。

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然而,不到33,360的玉米缺乏色氨酸和赖氨酸,这是人体必需的氨基酸。在南美等常年以玉米为主食的地区,经常出现“结痂/结痂”的问题。

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煮玉米、烤玉米、玉米沙拉和玉米粥都是大米的良好替代品。玉米偶尔可以作为主食,但不要长期单独食用。

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第九名:红薯/紫薯。

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与米饭和面条相比,土豆的膳食纤维更丰富,个头更大,饱腹感更强。而且又便宜又甜,大家都喜欢。为什么只有第九名?

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因为.好吃又便宜,容易多吃。

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简单蒸最好;如果烘烤,含糖量容易上升;用牛奶做纯天然甜点也不错。

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吃多少合适?想减肥,吃一次就够了。

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第八名:山药/芋头。

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大多数人把山药和芋头当蔬菜吃。事实上,它们的碳水化合物含量相当高,可以作为主食的替代品。而且吃得多,热量不高,饱腹感强。

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如果平时吃山药和芋头,其他主食同时吃的量要刻意减少;

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脆皮山药适合烹饪,而面条山药更适合蒸或煮汤煮粥。

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第七名:豌豆。

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是的,你是对的。豌豆等蔬菜也适合作为主食。

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减肥的人非常需要B族维生素,但是很容易获得足够的。豌豆含有高含量的B族维生素和膳食纤维,适合补充主食。

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推荐搭配胡萝卜、玉米和一些坚果;一顿饭吃一小碗是合适的。

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第六名:绿豆。

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绿豆属于杂豆,富含淀粉。此外,钾、镁和纤维的含量也不错。

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用米煮绿豆饭(绿豆:米=1:2),或少用米煮绿豆粥,或直接煮绿豆糊和绿豆汤。

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烹饪前浸泡很长时间。

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第五名:红豆/花豆。

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从经验来看,有些人吃太多绿豆会感到不舒服,因为绿豆有很强的抗氧化活性。相比之下,红豆和芸豆更温和,吃起来更舒服。

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吃得舒服开心才是最重要的。其他的参考绿豆。

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第四名:小米。

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小米养胃,有道理。对于很多饮食不节制或者容易暴饮暴食的朋友来说,小米是杂粮的温和选择,不像杂豆有一层豆皮可以煮。

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用大米煮“金米”,或者煮小米粥。

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第三名:紫米/糙米。

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糙米外层的营养没有被磨掉,所有的营养都保存了下来。这就是我们一直倡导的“全谷物”。

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紫米富含花青素和矿物质,高于普通浅色谷物。外皮坚韧有嚼劲,可以减缓进食速度。

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烹饪前一定要彻底浸泡,否则会很硬。搭配米饭和红豆味道最好。

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第二名:燕麦。

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一般来说,燕麦是主食,富含常见粗粮中的B族维生素、矿物质和膳食纤维,购买方便,价格实惠,口感理想,食用方便。

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燕麦种类太多了,一定要分清。不要买甜麦片、麦片酥、碎麦片等。优选生燕麦片、燕麦片等。

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第一名:莲藕。

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它还含有淀粉和碳水化合物。纤维多,饱腹感好。

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给减肥需要控制血糖的朋友推荐莲藕,代替山药这样的主食吃,或者晚上饿的时候吃。

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来源:健康养生网
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