减少腰腹部脂肪的健身方法 减少腰腹部脂肪的简单动作

减腰腹脂是指减肥,减腰腹脂。很多朋友都想通过运动达到减腰腹脂的效果。下面我们来分享一下减少腰腹脂肪的健身方法。

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腰部纤细的简单动作

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第一套:

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平躺,双腿并拢,伸直。利用腰腹的力量。

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背部和臀部也笔直向上,远离接触面。

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然后慢慢放手。

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重复的次数是根据个人的能力来衡量的。

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第二套:

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双手放在脑后平躺。

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伸直身体,弯曲膝盖。可以利用腰腹的力量让身体坐起来再躺下。

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重复的次数可以用自己的体能来衡量。

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第三集:

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平躺,用腰腹的力量抬起双腿,同时上半身向前站立,手臂水平伸展。

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尽量让你的胳膊和腿互相接触。

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你可以根据自己的能力决定每次练习的重复次数。

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以上三套动作可以单独进行,也可以综合进行,每天10分钟都不能偷懒。你梦中纤细的腰肢很快就会出现。

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腹部收缩的简单动作

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1、弓步腿按压动作

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弓步压腿动作

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目的:腹部脂肪、三头肌、臀部和股四头肌

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双脚张开站立,与臀部一样宽。膝盖稍微弯曲,肘部与臀部呈90度弯曲。

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右脚向前弯曲,上身和手臂转向身体右侧。恢复上身直立姿势,然后左脚向前冲。

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左右脚各做16次。

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2.跳跃动作

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跳跃动作

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目标:腹肌、臀部和腿部

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双脚张开站立,与臀部一样宽。膝盖稍微弯曲,双手放在臀部。右脚向前迈一步,左膝抬高至臀部高度。然后,用右脚跳起来。

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落地时,双脚并拢。

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左右脚各做16次。

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3.扔球

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投球动作

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目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部

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双脚张开站立,与臀部一样宽。右肘在耳缘弯曲,左臂在肩位展开。同样,右腿向右,向前冲

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将上半身向右摆动。

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右脚回到站立位置,向左转。

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对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。

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每个方向做16次。

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作者:admin
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来源:健康养生网
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