哥本哈根饮食食谱

哥本哈根饮食是网络上流传的13天饮食。吃这个食谱减肥,中午享受200克低脂火腿和200克酸奶,晚上吃200克牛排和生菜沙拉。据说想减肥但又不想失去好运气的人,13天后可以减掉10斤。但实际上,由于主食和碳水化合物食物摄入严重不足,本食谱的营养成分不符合蛋白质、碳水化合物和脂肪4: 4: 2的合理膳食摄入比例,因此在实际使用过程中存在很大的安全风险;而且饮食安排的摄入受到严格限制,不适合所有体型体重的减肥人群,尤其是体重基数大的人群,强行使用可能会有生命危险。

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哥本哈根饮食食谱

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第一天

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哥本哈根减肥早餐:黑咖啡1杯方糖1块

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午餐:煮鸡蛋、2个西红柿和1个煮菠菜(不限)

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晚餐:牛排200克,配橄榄油和柠檬(不限)

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第二天

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早餐:黑咖啡,1杯方糖,1块

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午餐:低脂火腿200克天然酸奶200克

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晚餐:牛排200克,配橄榄油和柠檬(不限)

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第三天

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早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司和1片吐司

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午餐:煮鸡蛋,两个火腿,一份生菜沙拉,一份

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晚餐:水煮芹菜番茄1个新鲜水果1个

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第四天

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早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司和1片吐司

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午餐:橙汁200毫升天然酸奶200克

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晚餐:煮鸡蛋、切碎的胡萝卜和生白奶酪200克

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第五天

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早餐:将一根大胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃

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午餐:200克熟鳕鱼(撒上柠檬水和1勺黄油)

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晚餐:牛排200克,新鲜生菜沙拉,一根芹菜

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第六天

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早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司和1片吐司

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午餐:煮鸡蛋,2根胡萝卜,切碎。

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晚餐:1份鸡肉250克生菜沙拉(混合橄榄油,撒上柠檬汁)

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第七天

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早餐:一杯茶(不加糖)

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午餐:不吃,多喝水

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晚餐:羊肉200克苹果1个

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第八天

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早餐:一杯黑咖啡和一块方糖

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午餐:煮鸡蛋,2个西红柿,1份煮菠菜,1份

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晚餐:牛排200克,配橄榄油和柠檬(不限)

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第九天

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早餐:一杯黑咖啡和一块方糖

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午餐:低脂火腿200克天然酸奶200克

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晚餐:牛排200克,配橄榄油和柠檬(不限)

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第10天

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早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司和1片吐司

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午餐:煮鸡蛋,2个低脂火腿,200克生菜,沙拉加柠檬

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晚餐:水煮芹菜番茄1个新鲜水果1个

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第11天

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早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司和1片吐司

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午餐:橙汁200毫升天然酸奶200克

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晚餐:煮鸡蛋、切碎的胡萝卜和生白奶酪200克

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第12天

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早餐:一根大胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

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午餐:200克熟鳕鱼(撒上柠檬水和1勺黄油)

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晚餐:牛排200克,新鲜生菜沙拉,一根芹菜

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第13天

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早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司和1片吐司

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午餐:煮鸡蛋,2根胡萝卜,切碎的柠檬汁

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晚餐:鸡肉250克生菜沙拉配橄榄油和柠檬汁

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需要注意的事项

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在这个菜单执行过程中,如果你吃了食谱以外的食物,请立即停止食谱,因为这不会像预期的那样改善你的新陈代谢。6个月后,您必须重新执行配方。如果前6天不按这个食谱吃,3个月后可以重新开始。

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哥本哈根饮食持续2周,严格且难以执行。因此,请在没有出行和聚餐计划的期间进行,以免打乱计划。

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作者:admin
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来源:健康养生网
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