孕妇吃什么补钙？建议孕妇补钙

孕妇吃什么补钙？女生在不同孕期对钙的需求是不一样的，孕妇需要适当补钙来满足宝宝对钙的需求。今天，边肖将为孕妇推荐几种补充钙的食物。准妈妈们会看看的。

#

#

酸奶布丁

#

原材料；酸奶、牛奶、各种水果、胶粉、糖。

#

做法：在牛奶中加入适量的胶粉和糖，冷却后加入酸奶，倒入玻璃容器中拌匀；加入各种颜色的水果丁，冷藏促进凝固。

#

作用：酸奶布丁的钙来源于乳制品，最好吸收。改变这样的喝奶方式，可以为准妈妈的生活增添色彩。

#

榛子生菜扇贝

#

配料：榛子、生菜、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

#

做法：将榛子用水浸泡，去掉外皮，放入油锅中炸熟；将莴苣去皮，切成丁，扇贝肉切成丁，用开水煮沸；淀粉和蛋清混合成糊状，腌制在扇贝肉中，锅里放少许底油，将扇贝和生菜翻炒，调味后加入榛子，倒入少许香油。榛子要去皮，避免涩味。

#

功能：榛子是坚果中含钙量最高的，与富含钙的扇贝相得益彰，口感不逊于腰果和花生。除了钙，蛋白质和不饱和脂肪酸也很丰富。

#

葱虾丝

#

配料：葱、虾皮、红辣椒、盐、香油。

#

做法：虾皮洗净淹死；将小葱切成小块，红辣椒切丝；虾皮加入小葱、红辣椒丝、盐、香油。

#

功能：每100克虾皮含蛋白质39.3克，钙、磷含量分别为20000毫克和1005毫克。妊娠晚期是胎儿骨骼、牙齿和神经系统发育的重要阶段。一旦出现缺钙，很容易出现骨软化、低钙血症惊厥、妊娠疲劳和高血压综合征，以及早产或胎儿体重不足。这道菜非常适合孕晚期。

#

韭菜虾皮

#

配料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

#

做法：韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段；虾皮洗净，挤出多余的水分；把锅放在火上，把锅里的油烧热，把虾皮放在锅里炸，然后把韭菜和盐放在锅里，加入少量的水，翻炒几下，加入味精调味，然后出锅吃。

#

功能：这道菜营养丰富，尤其是钙、维生素C和纤维素含量高，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

#

南瓜蒸猪肉

#

食材：南瓜1个，五花肉400克，米酒、酱油、红糖、高汤、葱、姜、胡椒粉、食用油、味精适量。

#

做法：将南瓜表面切成方形切口，挖出里面的果肉备用；五花肉洗净，切成薄片，葱、姜切末备用；将黄酒、胡椒粉、葱姜末、酱油、红糖、高汤、食用油、味精混合，放入南瓜中，然后将洗净的五花肉放入南瓜中，将南瓜放在盘子里，放入笼中蒸熟。

#

功能：这道菜富含钙、磷、锌等多种营养成分，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补钙、预防贫血有很好的效果。

#

米酒蒸虾

#

配料：鲜虾500克，黄酒、葱、姜、盐、味精适量。

#

做法：洋葱洗净，切成葱花，生姜去皮，洗净切成细丝备用；虾洗净，切去脚，沥干水分，然后将米酒、盐、姜丝、葱花、味精和少许水放入大碗中，关笼蒸15分钟。

#

功能：这道菜含有大量的钙，还含有磷、铁、蛋白质等。可以帮助产后新妈妈补充钙质，对产后哺乳也有一定的效果。孕妈可能会关心一个问题，那就是里面含有黄酒。不过不用担心，虽然涉及到酒，但它是用过的

配料：银鱼20克，黄豆芽300克，鲜豌豆50克，胡萝卜50克。

#

做法：银鱼淹死，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，炒葱花，炒黄豆芽、银鱼、胡萝卜丝；稍微翻炒一下，然后加入煮熟的豌豆，让它尝起来又甜又酸。

#

作用：银鱼和黄豆芽都是很好的钙源，不用担心这样的补钙菜会有太多脂肪，会给妈妈的体重增加负担。

#

干海苔丁

#

配料：海苔干、五香豆腐、青豆、香菇、盐、鸡精。

#

做法：五香豆腐干、香菇丁，与干海米、青豆一起放入沸水中煮熟。将所有原料与适量的盐和鸡精混合均匀。海鲜也可以用小鱼或其他海鲜代替。

#

功能：海藻等海产品是钙的良好来源，而豆腐、豆腐干、豆腐丝、腐乳等都是含钙植物性食品中的佼佼者。豌豆富含钙，而香菇含有维生素D前体。所以这道菜虽然看起来很简单，但却是补钙的好产品。

#

脆皮鹌鹑

#

配料：鹌鹑3只，酱油、料酒、椒盐、胡椒粉、八角、白糖、葱、姜、盐、食用油适量。

#

做法：将鹌鹑内脏取出，洗净，用沸水煮开捞出备用；将备好的酱油、料酒、花椒、八角、白糖、葱、姜、熟鹌鹑放入大碗中。

加入水没过鹌鹑，上锅蒸3-5分钟;将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

#

　　作用：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

#

孕妇补钙的食物小编就分享到这了，相信生活中还会有很多相关的孕妇补钙的食物，有需要的朋友可以去了解一下。