坐月子期间便秘怎么办

坐月子的妈妈会失去抵抗力,可能会出现各种问题,比如便秘。坐月子便秘是一件很难受的事情,可能会影响妈妈们的心情。那么,坐月子期间便秘怎么办?坐月子便秘的原因是什么?让我们一起来看看。1.怀孕期间有一定的便秘。

#

2.由于产褥期胃肠功能减弱,肠内容物在肠内蠕动缓慢,停留时间长,使水分吸收,引起大便干燥。

#

3.分娩时使用的止痛剂,如哌替啶,会使你的肠道蠕动比平时慢。

#

4.这不是第一部作品。因为生育越多,产后便秘越常见。

#

5.怀孕后腹胀使腹肌和盆底组织松弛,排便力减弱。

#

6.产后虚弱会削弱排便力量。因此,便秘往往发生在分娩后。

#

7.饮食结构不合理,蔬菜水果少吃。

#

8.我服用过补铁剂或抗抑郁药,两者都会引起便秘。

#

9.分娩时会阴侧切,用缝线。

#

坐月子便秘怎么办

#

#

1.分析便秘的原因,调整生活方式。

#

养成定时排便的习惯,感觉舒服的时候及时排便,避免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈值升高,排便消失,出现便秘。戒烟戒酒,避免吸毒。

#

2.提倡均衡饮食,增加膳食纤维,多喝水。

#

(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,但可以吸收肠道水分增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果,如芒果、香蕉等。(注意:未熟水果中的鞣酸会加重便秘)。

#

(2)补水:多喝水。建议每天喝1500毫升以上的水,以保持肠道有足够的水分,方便粪便的排泄。

#

(3)B族维生素和叶酸的充足供应:富含B族维生素的食物可以促进消化液的分泌,维持和促进肠道蠕动,方便排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。在蔬菜中,菠菜和卷心菜含有大量的叶酸,具有很好的通便作用。

#

(4)增加易产气食物:多吃易产气食物,促进肠道蠕动,方便排便;比如洋葱、萝卜和蒜苗。

#

(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油可以直接润肠,脂肪酸这种分解产物可以刺激肠道蠕动。干果种子(如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂,具有润肠通便的作用。

#

3.适度运动以医疗体操为主,可结合散步、慢跑、腹部自我按摩。

#

(1)医疗体操:主要是增强腹部肌肉和骨盆肌肉的力量。练习方法:可以高抬腿原地走,蹲下站起来,背靠背练习,踢腿转身。仰卧时,可以依次抬起一条腿,也可以同时抬起两条腿,抬起至40,稍作停顿后再放下。轮流弯曲和伸展双腿来模仿骑自行车。抬起你的腿,从内向外转圈,仰卧起坐等。

#

(2)快步走和慢跑可以促进肠道蠕动,有助于缓解便秘。

#

(3)深长腹式呼吸:呼吸时膈肌活动幅度增大,可促进胃肠蠕动。

#

(4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈膝,双手热搓,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心顺时针按摩。每天做2-3次,每次5-10分钟。

#

(5)吸便法:将手放在腹部,收缩腹肌,使胃变平,腰变宽。这叫吸力”;做相反的动作,将腹部肌肉推向手掌。这叫推”;做10次吸推后,最后做一次长时间的推(3-5秒)。这样做的时候,放松盆底肌肉。

#

有很多方法可以解决一氧化碳

版权声明:
作者:admin
链接:http://www.09443.com/690.html
来源:健康养生网
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载。

THE END
分享
二维码
< <上一篇
下一篇>>