8个瑜伽动作帮助你在分娩后恢复美丽的身体

生完孩子后,大多数妈妈都会身材走样,乳房和腹部下垂。我相信每个人都应该知道一些事情。那么,分娩后应该怎么做才能恢复身体呢?下面是健生介绍的8个瑜伽动作。com。感兴趣的女性朋友可以了解一下。

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产后身体恢复动作1:拉弓射雁

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第一步:保持身体立正,深呼吸。

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第二步:呼气,用右脚趾向右迈一大步,不要抬起脚跟,保持双腿伸直。

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第三步:上身保持挺直,开始向身体右侧弯曲,右手达到右脚尖,左臂向上抬起。

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第四步:转动你的头,抬头看你的左手手指,手面向你的脸和右边。

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功效:帮助产后新妈妈恢复腰腿肌肉的弹性,减少腹部脂肪的滋生。

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动作提示:右手尽量伸向右脚趾,同时保持全身在同一平面,不拱起背部。

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产后身体恢复动作2:玲珑圈

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第一步:膝盖着地,脚趾朝下,脚跟朝上。

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第二步:小腿与上半身成直角,保持上半身挺直,深呼吸。

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第三步:呼气,身体后倾至腰部以上,头慢慢后倾,双肩一起向后移动,双手将脚跟向后伸。

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第四步:保持膝盖与腰、小腿的角度不变,上身弯曲。

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功效:能有效塑造新妈妈的乳房形态,使身体再现优美曲线,预防新妈妈的颈椎病。

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动作提示:尽量保持双臂伸直,后仰头部,最大限度扩胸。

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产后身体恢复动作3:白鸽飞翼式

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第一步:坐在地上,双腿平放,上身挺直。

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第二步:保持上半身挺直,双腿向上拱起,直到脚底完全接触地面。

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第三步:保持姿势不变的同时,上半身慢慢向右旋转,左臂放在膝盖上,手掌抱住右膝盖右侧,右手从身体右侧向后滑动。

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第四步:右手五指并拢,胸部完全张开。

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功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上半身,保持脊柱和颈椎的血流畅通,同时收紧臀部肌肉。

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动作提示:上半身要处于紧绷状态,向右旋转到最大角度。

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产后身体恢复行动4:天鹅觅食

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第一步:双腿平放坐在地上,深呼吸。

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第二步:慢慢抬起膝盖,双手放在大腿下侧,合上手肘,用力抬起大腿,向后拉。

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第三步:试着脚趾向下,保持双脚绷紧,保持腿前部与双脚成一直线。

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第四步:呼气,用力低头,额头尽量靠近膝盖。

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功效:减少臀部脂肪堆积,放松活动静脉,缓解产后水肿。

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动作提示:呼吸时,要将思想集中在小腹,保持呼吸均匀,注意力集中。

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产后身体恢复行动5:金蛇回眸

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第一步:俯卧,脚向下,脚向上,腿伸直,吸气。

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第二步:呼气,保持双腿伸直,微微抬起至腰部以上,手掌平放在胸前支撑上身。

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第三步:转过头,看看你的脚底。

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功效:抬高胸部,保持腿部肌肉弹性,展现曲线美。

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动作提示:为防止手脚麻木,做这个动作时要多加注意。

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产后身体恢复行动6:回望满月

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第一步:采取跪着的姿势,脚趾指向地面,上半身保持挺直。

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第二步:左腿保持不变,右腿抬起,右脚尖向右前伸,右手掌紧贴地面。

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第三步:左手背对背,右手伸出右脚趾,上身自然向右弯曲,头转向左侧观看。

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第四步:保持姿势10秒,收回右脚,换左脚。

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功效:拉伸运动时压迫腹肌时按摩消化系统和呼吸系统,调整新妈妈的食物摄入量,减少体内脂肪堆积。

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行动提示:不要急于求成

第三步:呼气,开始弯曲上半身和双腿,双手向前移动,到达脚趾时向后拉。上半身随着手的力量向前弯曲。

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第四步:抬起头,用眼睛向前看,保持姿势15秒。

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功效:疏通血管,培养平和情绪,缓解产后抑郁。

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动作提示:上半身向下折叠时,要根据自己身体的柔韧性来做,要有规律、循序渐进地练习。

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产后身体恢复动作8:侧弓式

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第一步:坐在地上,双腿平放,上身挺直。

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第二步:向上伸展手臂,用手扣住手肘。

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第三步:保持左臂上部靠近头部左侧,上身最大限度向右弯曲。

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第四步:左右互换,互换练习。

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功效:按摩内脏,改善睡眠。

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动作提示:尽量保持上半身在同一平面。

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以上小编介绍的8个瑜伽动作,分娩后仍有助于身体恢复。相信大部分生过孩子的妈妈都需要。想了解更多减肥方法,可以关注减肥常识栏目。

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作者:admin
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来源:健康养生网
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