颈椎疼痛难忍 十次政变教你轻松放松

一般来说,颈椎病发生时,很容易给人带来腰痛甚至肩痛。因此,当症状出现时,很容易导致人们感到极度不适,并对他们的工作产生影响。因此,我们应该掌握一定的技巧来缓解它。

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左右移动:姿势和以前一样。第一,呼气时,头部慢慢转向左侧,眼睛看向左后方;然后吸气时头部恢复到正常位置;再次呼气时,头部慢慢向右转动,眼睛看向正后方;最后吸气时,头部回到正常位置。重复5-10次。

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左右侧屈:姿势同上。第一,呼气时头部慢慢向左弯曲,左耳接触左肩;然后吸气时头部恢复到正常位置;再次呼气时,头部慢慢向右弯曲,右耳接触右肩;最后吸气时,头部回到正常位置。重复5-10次。

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侧后翻:姿势同上。第一,呼气时,头部慢慢向左后旋转,眼睛向左后看;然后吸气时头部恢复到正常位置;再次呼气时,头部慢慢向右后旋转,看右后;最后吸气时,头部回到正常位置。重复5-10次。

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绕颈转圈:姿势同上。首先低头,慢慢从左向右旋转头部2圈,然后从右向左旋转2圈。重复5-10次。注意:抬头吸气,低头呼气。

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拉伸牵引:双脚分开与肩同宽站立,双手交叉放在脑后。先往后靠,双手向上拉,然后慢慢恢复。反复练习5分钟。

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抵抗抵抗,抬起头:立正。第一,双手交叉放在额头上,低头的时候,双手交叉给头一些阻力;然后把头伸直,双手交叉放在后脑勺,后脑勺后倾时给予一定的阻力,最后恢复。重复8-12次。

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抗侧头:双脚分开与肩同宽站立,手臂自然置于身体侧面。首先保持身体直立,左手托住左脸,给头部一些阻力,无痛或轻微疼痛时尽量向左倾斜;然后将头部伸直,再按相反的动作,使头部向右倾斜再恢复。重复8-12次。

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颈部放松:两脚分开与肩同宽站立,一手叉腰,后仰头部放松颈部肌肉,另一只手将四指放在颈部,自下而上再自上而下按摩肌肉。交替双手,重复10次。

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调整呼吸:双脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,眼睛直上,放松颈部和肩部肌肉,自然呼吸,逐渐变深变长2-3分钟。

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向前弯腰向后靠:姿势同上。第一,呼气时头部慢慢下垂,下颌尽量接触胸部;再次吸气时,头部缓慢抬起;然后呼气时,头慢慢后倾,眼睛向后上方看;最后,吸气时,头部回到正常位置,直视前方。重复5-10次。

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其实颈椎病的出现并不是特别可怕。对于颈椎病患者,平时可以采取上述妙招缓解。如果方法采用得当,不仅可以帮助大家预防颈椎病的发作,而且在长期坚持后也能逐渐改善病情。

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