孕妇多吃坚果的好处有哪些适合孕妇吃的坚果

干果是一种方便又美味的零食,可以随身携带,随时满足你对甜食的渴望。如果你能在怀孕期间享受各种坚果,那你就幸运了。有些准妈妈在孕早期会出现严重的恶心,或者是不喜欢吃坚果类食物,甚至是看到或者闻到就受不了。没关系,坚果可以稍微加工一下,适合自己的口味。如果不喜欢生食,可以炒着吃。你也可以把坚果磨成粉末,加入盐或与烤胡椒粉混合,做成三明治面包和混合面条。你也可以把它们拌在凉菜里或者做成各种各样的菜。

#

孕妇多吃坚果的好处

#

#

1.促进胎儿身体发育

#

坚果含有十几种重要的氨基酸,是大脑神经细胞的主要成分。其中,15-20%的优质蛋白质是胎儿发育所需的营养成分。

#

2.促进胎儿血管增生

#

坚果中含有丰富的维生素B1、维生素B2和泛酸钙,对脑神经细胞非常有益,而维生素E可以促进胎宝宝血管的增殖和发育。

#

3.促进胎儿智力发育

#

坚果含有各种矿物质,如钙、铁和锌。钙能促进婴儿骨骼钙化,铁参与血红蛋白合成,锌促进新陈代谢和智力发育。同时也是镁、铜、锰、硒的良好来源,有利于宝宝的生长发育。

#

4.促进胎儿大脑发育

#

坚果中的脂肪为大脑提供了优秀而丰富的脂肪,可以促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成,保证其良好的功能。最好的食物是芝麻、核桃、自然状态下饲养的动物和其他坚果制品。核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素,尤其是多不饱和脂肪酸,对宝宝的大脑发育非常有益。

#

5.胎儿视力发育良好

#

坚果中含有亚油酸、DHA和AA,可由亚麻酸合成,其维生素、钙、锌等矿物质对视力的正常发育有直接影响。科学家还发现,适当的咀嚼也有利于提高视力。因为眼睛的脉络膜可以调节眼球晶状体,而脉络膜的调节功能取决于面部的肌肉力量,面部肌肉力量的增强得益于咀嚼的力量。

#

哪些坚果适合孕妇食用

#

1.瓜种子

#

瓜子也是六个孕妈吃的好坚果之一。无论是葵花籽、南瓜子还是西瓜籽,准妈妈都可以适量食用,具有润肠健胃、降低胆固醇的作用。

#

2.榛子

#

榛子富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1和B2。孕妇常吃榛子,可以明目健脑。

#

3.腰果

#

腰果也被认为是四大坚果之一。腰果营养丰富,蛋白质含量21%,油脂含量40%,维生素含量高。具有很好的补充体力、消除疲劳的作用,还能改善皮肤干燥。还可以为孕妇补充铁、锌等元素。

#

4.核桃

#

核桃性温味甘,具有健胃、补血、润肺、养心等功能。此外,核桃中含有丰富的磷脂,可以滋补健脑,促进大脑皮层的发育。因此,孕期适量食用核桃,可有效促进胎儿大脑发育。

#

5.花生

#

花生蛋白不仅含量丰富,而且容易吸收,特别适合怀孕6个月的孕妇。另外花生还有补血的功能,所以孕前容易贫血的孕妇可以适当多吃!不过需要注意的是,最好搭配花生红衣服食用。

#

6.阿月浑子的果实

#

美味的开心果还含有准妈妈怀孕期间需要的营养。快乐坚果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,还含有烟酸、泛酸和矿物质。因为开心果富含油脂,所以具有通便、帮助身体排毒的作用。可治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、chr

富含人体必需的维生素A和E、脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其他植物所没有的皮诺酸。它不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效。还具有防癌抗癌、软化血管、防治动脉粥样硬化的作用。

#

#

孕妇吃坚果有很多好处。以上推荐的坚果特别适合孕妇食用,会对自身和胎儿起到很好的保健作用。同时要提醒准妈妈,坚果虽然好吃,对身体和胎儿都有好处,但一定要适量食用。吃太多会伤害身体,对胎儿不好。

版权声明:
作者:admin
链接:http://www.09443.com/802.html
来源:健康养生网
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载。

THE END
分享
二维码
< <上一篇
下一篇>>