分娩时如何用力？

生孩子是每个家庭最幸福的时光，但是很多准妈妈在生孩子的时候都不知道如何发挥自己。有些准妈妈开始宫缩时会紧张。事实上，这不仅无助于分娩，还会增加生孩子的风险。那么，生孩子的时候怎么用力呢？

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正确的用力姿势

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我国一般采取平躺、双腿张开、抬高的姿势分娩，方便医护人员处理新生儿。仰卧时，应充分伸开双腿，弯曲膝盖，脚跟尽量靠近臀部，双脚垂直压在踏板上。双手向后握，抓住床两侧的栏杆或把手。正确的姿势可以帮助你发挥力量。

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正确的用力时机

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即使宫颈不开时有宫缩也不要盲目推。宫颈完全打开后会阴扩张时开始推。用力时间应与宫缩相匹配，宫缩时应增加负压。宫缩之间注意休息。

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正确的用力方法

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正确的发力方式是增加腹压辅助收缩力。具体方法是准妈妈在宫缩时先深呼吸，然后紧闭嘴巴，像排便一样用力压低呼吸，增加腹压。用力部位主要集中在腹部、盆底、臀部和大腿根部，将胎儿推向阴道或肛门。每次用力，都要用到最后。

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分娩前如何锻炼和增加体力

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如果准妈妈害怕分娩时没有力气，可以在分娩前多做运动，加强腹部肌肉、大腿根部和盆底肌肉。可以多做一些运动如踮脚、半蹲、腹式呼吸、瑜伽球辅助训练等。因为分娩时要用力拉扶手，准妈妈也可以用小哑铃或矿泉水提起，增强上臂力量。

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很多妈妈生孩子的时候一定很紧张。妈妈们可以提前了解这些辛苦的方法，以备不时之需，希望每个妈妈都能顺利生下宝宝。