晚上睡觉可以做什么?睡前一小时做这六件事

睡觉前一个小时你做了什么?沉迷一部轰动一时的韩剧,或者用手机疯狂刷微信,或者早早躺在床上酝酿睡意。其实睡觉是个技术活。睡前一个小时做什么,直接关系到你能不能整夜酣睡到天亮。除了好好洗,你还不如在睡觉前一个小时把下面的事情做完。

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晚上有什么睡觉的方法吗?睡前一小时做这六件事

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1.关闭电子产品

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很多人睡觉前喜欢玩手机,上微博。睡前玩手机、平板等电子产品,可以减少褪黑素分泌。褪黑素减少会引起生物钟紊乱,引起失眠。因此,电子产品应在睡前一小时关闭。如果可能的话,最好在卧室少放或者不放放电器,尤其是电视、电脑等发出电磁波的电器,否则也会影响睡眠。

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2.计划第二天做什么

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很多人会在入睡前思考明天要做什么,导致焦虑,缺乏充分的放松,所以睡个好觉就会绕道而行。所以建议每天睡觉前,在笔记本上对第二天的工作做一个简单的安排计划。

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3.准备第二天要穿的衣服

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睡觉后,很多人会反复琢磨第二天想穿什么,从而影响睡眠。有些人早上睁眼不知道穿什么,很纠结。如果每天睡前打开衣柜,充分利用时间为第二天的衣服做“规划”,不仅可以安心睡个好觉,还能省去很多不必要的纠结。

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4.用热水泡脚

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泡脚有助于睡眠。这是因为用热水泡脚可以加速脚部的血液循环,使更多的血液流向下肢外周血管,使大脑血流量相对减少,使人感到困倦。此外,由于脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对足部神经末梢的温热刺激会抑制大脑皮层,使人在大脑中感到舒适放松,从而加快睡眠,加深睡眠。值得注意的是,足浴水的温度应该在40左右。此外,泡脚时,在水中加入一些醋,有助于睡眠更好。

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5.听轻柔的音乐

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当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传递到大脑时,脑电波频率会与刺激产生交互作用。身体和大脑之间的这些相互作用会放松和平静你的大脑,并准备愉快的想法来代替紧张的想法,从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐就可以了。

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6.创造一个黑暗的睡眠环境

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研究表明,完全黑暗中入睡会影响褪黑素的分泌,从而改善睡眠质量,改善情绪,增强活力。研究表明,即使昏暗的夜灯也会干扰睡眠质量。所以,睡前应该关掉小夜灯,拉上窗帘,为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

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来源:健康养生网
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